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| ただ細いだけじゃない、適度に筋肉がついたしなやかなカラダは、男女共に憧れの的。そして筋肉がついたカラダは「痩せやすい」カラダでもあるのです。筋肉とダイエットの関係について、考えてみましょう。 |
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| ◆筋肉と基礎代謝◆ |
| 基礎代謝が使われる部位 |
基礎代謝が使われる部位は、筋肉が最も多く38％、次に肝臓が12.4％、胃腸7.6％…と内臓が続きます。内臓の運動量を増やすことはできませんが、筋肉量を増やすことで、基礎代謝全体の量を増やし、消費エネルギーの量を上げることが可能です。
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| ◆筋肉の種類◆ |
| 筋肉に「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」と2つの種類があります。それぞれの機能や役割は異なります。 |
| 速筋（白筋） |
速筋は糖質をエネルギーとし、すばやく収縮できる筋肉で、瞬発力を必要な時に使われます。刺激によって大きくなりやすく、筋力トレーニングなど無酸素運動で鍛えることができます。
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| 遅筋（赤筋） |
遅筋は脂肪をエネルギーとし、ゆっくり収縮する筋肉で、持久力が必要な時に使われます。酸素と結びついて燃焼するので、マラソンなどの有酸素運動で鍛えることができます。
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| ◆ダイエットに役立つ筋肉◆ |
2種類の筋肉の中でも、ダイエッターに特に役立つ筋肉は、脂肪を燃やしてくれる「遅筋」です。では遅筋を鍛えるためには、どのような運動が効果的でしょうか。 |
| 筋肉を鍛えるとは |
そもそも筋肉とは、「筋繊維」と呼ばれる細長い細胞が束になってできています。この筋繊維は、運動をすると切れます。すると一回切れた筋繊維は強くなり、次は切れないように、と太くなります。これが「筋肉が増えた」状態ということになります。
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| 遅筋を鍛えるためには |
筋肉の中でも、特に遅筋を鍛えるためには、以下の2点を満たした運動をしましょう。
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| 1） |
低重量（弱い負荷）の運動を高回数行う
→筋肉の軽い緊張状態を持続させることで、遅筋をより働かせる効果がある。 |
| 2） |
有酸素運動を20分以上行う
→脂肪を、筋肉で分解できる「脂肪酸」に分解するためには酸素が必要。また脂肪酸の分解には20〜30分かかり、その後筋肉が脂肪酸を燃やすので、20分以上の持続が必要となる。 |
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