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女性の女らしいカラダ、そして生理をはじめとするサイクルを司っている「女性ホルモン」。女性ホルモンの分泌は、ダイエットにも大きな関係があるのです。
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| ◆女性ホルモンは二種類◆ |
女性ホルモンは卵巣から分泌され、「エストロゲン」と呼ばれる“卵胞ホルモン”と、プロゲステロンと呼ばれる“黄体ホルモン”の2種類があります。 |
| エストロゲン（卵胞ホルモン） |
排卵に関わるホルモンです。卵巣や子宮の発達を促し、女性らしい体つきを作り出します。また、体内のカルシウム量を調整し、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きもあります。更年期になると排卵がなくなるので、分泌されなくなります。
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| プロゲステロン（黄体ホルモン） |
女性の生理に関わるホルモンです。子宮内膜や子宮筋の働きを調整したり、乳腺の発達などを促します。妊娠すると常に分泌されるようになります。また、血糖値を正常にして体脂肪を減らすなどの働きもあります。このホルモンが分泌されている間は、イライラしたり精神的に不安定になります。
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| ◆女性ホルモンとダイエット◆ |
では、この2種類のホルモンが、私たちのダイエットにどう関わってくるのでしょうか？ |
| 痩せるホルモン、太るホルモン |
エストロゲンが多く分泌されている時期は、心身共に体調がよくなり、集中力もアップ。ダイエットや運動の効果も出やすくなります。
反対にプロゲステロンが分泌されている時期は、体が疲れやすくなり気持ちもイライラしがち。水分を溜め込みやすくなるのでむくみが出て、大腸の蠕動運動が低下しするので便秘になりがち。自律神経の働きも鈍くなり、ダイエットの効果が出にくい時期です。
ダイエットをスタートするなら、エストロゲンが分泌されている時期に、プロゲステロンが分泌されている時期は、無理なダイエットは控えましょう。
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| ◆女性ホルモンと体のサイクル◆ |
この2つのホルモンが分泌されているリズムを知って、快適なダイエットライフを送りましょう！ |
| 女性ホルモンの分泌サイクル |
【生理】 生理がはじまった日から約1週間：エストロゲン、プロゲステロン共に一定
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【卵胞期】 生理終了〜排卵前：エストロゲン分泌量増加
↓
【排卵】 排卵日前後3〜5日間：プロゲステロン分泌量増加
↓
【黄体期】 排卵後〜次の生理まで：エストロゲン分泌量低下
つまり、ダイエットに最適の時期は生理が終わった直後の【卵胞期】。反対に排卵後から生理直前までの【黄体期】は、ダイエットに向いていない時期だということになります。「PMS（月経前症候群）」が起こるのもこの【黄体期】です。
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