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| ダイエットの目的は、体重を減らすことではなく、「理想のプロポーション」を手に入れること。では、自分にとっての「理想」とはなんでしょうか？ |
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| ◆長生きできる指標「BMI」◆ |
まず、標準体重について考えてみましょう。標準体重とは「最も病気になりにくく、長生きできる体重」のこと、つまり健康なカラダを維持するのに必要な体重、ということになります。この標準体重を算出する一般的な方法に「BMI（ボディ・マス・インデックス）」があります。 |
| BMI係数 |
| BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m）） |
| 例：体重55kg、身長160cmの場合 55kg÷（1.6m×1.6m）＝21.5 |
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| 19.8未満 |
やせ |
| 19.8〜24.2未満 |
普通 |
| 24.2〜25.0未満 |
やや肥満 |
| 25.0以上 |
肥満 |
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※
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日本肥満学会では、日本人の標準値を男女共に22としています。 |
| ※ |
BMIは成人以上に適応するもので、子どもには適応しません |
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| ◆脂肪の量をはかる「体脂肪率」◆ |
BMIが標準値でも、必ずしも肥満でないとは言い切れません。体の状態を知るもう一つの数値に「体脂肪率」があります。体脂肪率とは、皮下脂肪や内臓脂肪など、体重全体に占める体脂肪量のことです。
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| 体脂肪率 |
| 体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg）÷体重（kg）×100 |
適正範囲
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やせ |
標準 |
軽肥満 |
肥満 |
| 男性 |
10％未満 |
10〜20％ |
20〜25％ |
25％以上 |
| 女性 |
20％未満 |
20〜30％ |
30〜35％ |
35％以上 |
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| ◆見た目ほっそりの「美容体重」◆ |
BMI係数が標準以内でも、女性はやはり「見た目」をスッキリとしたいもの。もう少し体重を減らしたい！という方の基準となるのが「美容体重」です。美容体重とは、ほっそり見えるけれど健康を保てる、という体重です。
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| 美容体重 |
| 美容体重=身長（m）×身長（m）×BMI係数 |
例：身長160cmの場合、美容体重は51.2kg
一般的な美容体重のBMI係数は「20プラスマイナス0.5」ですが、アスリートやモデルの場合はこのBMI係数が「17」程度となります。
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