ダイエットとは、一時的に体重を落すことができたら「成功」ということではなく、リバウンドを繰り返さないよう、太りにくいからだを作ることを目的として取組むべきだと思います。つまり、「脂肪は落として筋肉は落さない」というのがダイエットの成功の秘訣だといえるでしょう。

筋肉をつけると、その分基礎代謝量がアップします。基礎代謝量をアップさせることで、消費するエネルギーもアップしますから、ダイエットを終了し食事量を元にもどしても、リバウンドしにくくなるというわけです。

このように基礎代謝を高め筋肉を増やすことで太りにくいからだにするためには、有酸素運動でからだの脂肪を落し、筋肉をつけるための運動を組み合わせると効果的です。

有酸素運動としてはウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどです。手軽な筋肉運動としては「ダンベル体操」などはいかがでしょうか？

鍛えたい部位によって、様々な体操がありますが、ここでは背中の筋肉を鍛えるために効果的なダンベル体操を紹介したいと思います。

まず、ダンベルを両手に持ち、足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます。このとき、膝を少し曲げて、お知りを少し突き出すような姿勢にしましょう。次にその姿勢から両肘を伸ばしたままダンベルを横方向に持ち上げることができる位置まで上げ、またもとの位置に戻します。腕を伸ばしたまま、手首を動かさないように気をつけましょう。そして、持ち上げるときも元にもどすときも勢いをつけずにゆっくりと行うことがポイントです。この運動を１０回ほど繰り返しましょう。慣れてきたら２０回、２５回・・・と少しずつ増やしてみると良いですね。

ウォーキングもダンベル体操も継続することが大切です。毎日の日課として取組むことが必要ではないでしょうか？そして、このようなエクササイズをするほかにも、日常生活の中で運動量を増やすような努力も必要です。例えば、電車やバスで座らない、一駅手前から歩く、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を歩く・・・などです。

そして、ダイエットを成功させるには、上述のような有酸素運動や筋肉運動が大切ですが、食事のバランスも大切です。水分補給も忘れずに、ミネラルやビタミンを含む食事、肉より魚・野菜を中心とした和食献立に心がけましょう。

美しく健康的になった自分の姿をイメージしながら、毎日張り切って活動的に動くことで、自然に筋力をアップさせ、姿勢良く活き活きとした素敵な体にしていきましょう。