公園の坂道や階段などで、後ろ向きに歩いている人を見かけたことはありませんか？

おそらく、後ろ向きに歩いている人は、「スローピンウ運動」をウォーキングに取り入れていらっしゃったのだと思います。

スローピング運動とは、バランス能力や足腰を鍛えるために、上り坂や下り坂、階段などの傾斜（スロープ）を利用したトレーニングの事です。高齢者の筋力向上や循環機能を高める新しい運動方法として注目され、下りスローピングは糖尿病予防にも効果があるとされています。

ダイエットや健康維持のために運動をしなくては・・・と考えている人の多くは、ウォーキング運動を選び、また、医師から運動が必要だといわれる人の多くも、ウォーキングを勧められます。特に改めて買い揃える用具も必要ありませんし、手軽に始めることができるという利点からでしょうか？しかし、なかなか時間が取れなかったり、天候が悪かったりで、長期間継続することのできない人も多いようです。

そこで、長い時間ウォーキングのために使うことができないなど、ウォーキングを続けることのできないという人は、スローピング運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？

スローピング運動は、普通に前向きで階段や坂道を登り、そのまま後ろ向きで降りる、次に後ろ向きで上り、前向きで降りるという運動を繰り返す運動です。はじめは階段であれば５段程度、坂道であれば３０分程度からはじめ、５分間繰り返すことになれてきたら、徐々に時間を延ばすと良いそうです。基礎代謝を高めるためには２０分運動を続けるのが良いそうですから、一日２０分くらいを目標にしてみると効果が期待できそうですね。

スローピング運動では、特に後ろ向きの歩行で、普段使わない裏側の筋肉を鍛えることができ、ダイエット効果だけではなく、加齢による筋力低下や代謝の低下を補うのに適した運動だと言われています。場所や時間をそれほど必要としませんから、楽な気持ちで試してみることができるのではないでしょうか？

普段からウォーキングに取り組んでいる人も、コースの途中に坂道や階段があれば、スローピングを取り入れてみると、普段使わない筋肉が鍛えられ、基礎代謝がますますアップすることに期待できそうです。ただ、後ろ向きの歩行は注意が必要です。できれば、手すりなどのあるところを選ぶのが良いと思います。充分に注意を払って、行ってくださいね。